乒乓球運(yùn)動(dòng)方便,簡(jiǎn)單,鍛煉全面,運(yùn)動(dòng)量合適,有趣,綜合鍛煉效果好,還應(yīng)對(duì)了文明病癥的侵?jǐn)_,對(duì)肢體,心肺,反應(yīng),靈敏,協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用。
一、它是一種全身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng),最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,一些肌肉長(zhǎng)期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問(wèn)題。有一段時(shí)間,我的右胳膊不能上舉,有時(shí)候突然動(dòng)作(比如被燙突然縮手),就會(huì)引起鉆心地疼痛。見(jiàn)了醫(yī)生,說(shuō)是肌肉粘連了,又是封閉,又是膏藥,針灸、火罐全上了,最后還按醫(yī)生的要求,每天咬著牙做臂回環(huán),才把粘連的肌肉逐漸扯開(kāi),鬧了幾個(gè)月才告恢復(fù)。這個(gè)經(jīng)歷告訴我,應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢的規(guī)律在這里得到了印證?,F(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng),往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑,散步等,主要鍛煉的就是腿部,參與的肌肉實(shí)在有限。而乒乓球卻不同,乒乓球表面上看是手的運(yùn)動(dòng),但對(duì)步伐的要求是很高的,講速度、講爆發(fā)力、打球的過(guò)程,也是不斷奔跑的過(guò)程,腿的運(yùn)動(dòng)是不必說(shuō)的了,還要求腰的力量,并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內(nèi)收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點(diǎn),精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
二、是場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單,隨處可以找到,容易,方便。乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不需要高檔的地方。不要門(mén)面,不強(qiáng)調(diào)樓層,一間屋子,一副球臺(tái)即可,很簡(jiǎn)單,投入可以說(shuō)是最小的,乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位,每所學(xué)校都有,甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西,臺(tái)子可以收攏的,平時(shí)不占地,興致來(lái)了,支上臺(tái)子,乒乓一陣,不亦樂(lè)乎。場(chǎng)地簡(jiǎn)單,社會(huì)普及就很容易,就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場(chǎng)地?,F(xiàn)在人們健身的觀念已經(jīng)日漸深入人心,只要略加提倡,參加的人自然就多了,形成鍛煉健身的風(fēng)氣,冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進(jìn)步,國(guó)家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實(shí)深得人心。
三、是不受天氣影響,持之以恒有保障。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打;下雨了,人多不能出門(mén)了;地沒(méi)有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。因?yàn)槠古仪蚴鞘覂?nèi)運(yùn)動(dòng),刮風(fēng)下雨全沒(méi)有關(guān)系,高溫低溫也不受什么影響,是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目??茖W(xué)告訴我們,只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。
四、是乒乓球的競(jìng)技性挑戰(zhàn)充滿樂(lè)趣。具有一定競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不參加比賽,想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難,一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動(dòng),對(duì)面站著不同的對(duì)手,你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能,在競(jìng)爭(zhēng)中取得先機(jī),戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘,更是全神貫注,你來(lái)我往,不相上下,物我兩忘,其樂(lè)融融。
五、是運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小?;@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng),足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點(diǎn)變化,將對(duì)手調(diào)的滿場(chǎng)飛奔,找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。一般情況下,乒乓球是最好的有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉,對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背,是最好的皮膚清潔排毒過(guò)程,中老年人少了皮膚搔癢,女士們免費(fèi)美容。
六、是乒乓球技巧無(wú)邊,魅力無(wú)窮。乒乓球只有2.7克重,但要控制好確實(shí)是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng),就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無(wú)窮的變化,配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī),把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。雖然說(shuō)乒乓球容易入門(mén),中國(guó)人幾乎都會(huì)來(lái)幾下,但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高,永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù),為愛(ài)好者提供了無(wú)限的探討,研究,努力的空間。因此,一般人只要愛(ài)上了乒乓球,就沒(méi)有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲,乒乓球一點(diǎn)都不缺少癡迷者。
七、是乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大。經(jīng)??匆?jiàn)一些老人走路和小孩子學(xué)走路一樣一歪一倒,更多的人年齡大了就離不開(kāi)一根拐杖,其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問(wèn)題,經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng),要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律,要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球,比如在攻球的過(guò)程中,每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序著力,也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性,所以,經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào),充滿美感。
八、是乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要。我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代,各種資訊紛至沓來(lái),不可回避,報(bào)刊、書(shū)籍看不完,電視、手機(jī)信息、電腦面前,一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長(zhǎng)時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果,只能使得我們的眼睛疲憊不堪,頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運(yùn)動(dòng),眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺(jué)疲勞時(shí)打上一盤(pán)乒乓球,眼睛比點(diǎn)了潤(rùn)潔感覺(jué)清爽,還沒(méi)有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞,得到鍛煉,因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果,并且立桿見(jiàn)影。
九、是乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。要想在乒乓球競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)取得主動(dòng),不僅要基本技術(shù)好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對(duì)方的站位,分析對(duì)手的球路,特長(zhǎng)和漏洞。你看那高水平球員,發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手,還不斷變化著手上的動(dòng)作,控制球的落點(diǎn)。把球打到對(duì)方最難受的地方,尋找創(chuàng)造殺機(jī),都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖,常常聽(tīng)見(jiàn)電視解說(shuō)員說(shuō)的“算計(jì)對(duì)手”就是這個(gè)意思。所以說(shuō)乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假,我的體會(huì),乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。
十、是乒乓球是建立感情的紐帶。乒乓球是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng),總是有對(duì)手,但是,這些對(duì)手一樣全都是朋友,往往越是關(guān)系好,對(duì)壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),競(jìng)爭(zhēng)是次要的。交朋結(jié)友,延續(xù)友誼更重要。所以,在競(jìng)爭(zhēng)中,一個(gè)擦邊球,不是相互爭(zhēng)辯的導(dǎo)火索,而是相互謙讓的紅絲帶。一個(gè)精彩的回?fù)?,不是?duì)手沮喪的理由,而是對(duì)手喝彩的鼓勵(lì)。在乒乓球的快樂(lè)中,通過(guò)比賽、交流球技,互相幫著撿一個(gè)球,傳遞著友誼。在乒乓球活動(dòng)室,嗜球無(wú)壞人確實(shí)是真理,算計(jì)球,不算計(jì)人。
總之,乒乓球運(yùn)動(dòng)方便,簡(jiǎn)單,鍛煉全面,運(yùn)動(dòng)量合適,有趣,綜合鍛煉效果好,還應(yīng)對(duì)了文明病癥的侵?jǐn)_,對(duì)肢體,心肺,反應(yīng),靈敏,協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用。